dobry trening na biceps i triceps

[...] bokiem w górę w staniu (nad głowe, "pajacyki") 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 8.Skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

[...] przekraczasz 10 ruchów dodajesz ciężar) Brzuch - Plank 4xmax III Trening Tylna taśma - Martwy ciąg klasyczny 6x5-1 (2 serie wstępne max 8 ruchów, adaptacyjne) - Dzień dobry za sztangą na plecach (2 serie wstępne max 8 ruchów, adaptacyjne)lecach 4x 8-5 - Martwy ciąg rumuński 4x8 - Uginanie na maszynie 3x10 Łydka - Wspięcia a łydce [...]

[...] 3x15 Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x15 2. Fronty na maszynie Smitha 5x5 + 2 regresy 3. Wykroki chodzone ze sztangą 4x8 4. Przysiady ATG na smithie nogi wąsko 4x10 5. Dzień dobry ze sztangą 4x10 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 7. Wznosy na palce siedząć 5x30 Barki + Biceps cięzko 1.. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5x5 2. Unoszenie na boki w [...]

Plan jest dobry chociaż dziwny ten podział powtórzeń na 10,11,12. Jak już to rób od 12 do 10 na każdym treningu Jeśli robisz ostatnie powtórzenia i dodajesz ciężar co trening tak jak piszesz to jest wszystko ok.. Co do przerwy między seriami to 2 minuty wydaje się optymalnie, ale musisz sam wiedzieć ile przerwy Ci wystarczy aby dać radę zrobić [...]

[...] wykonuję za wolno, brak w niej dynamiki. Czy mam rację? Wygląda to bardzo dziwnie, nie wiem, może przez ustawienie kamery. Wydaje mi się, że rozstaw rąk jest w miarę dobry, pozycja sama w sobie też (łopatki ściągnięte i wbite w ławkę), jednak tempo wykonywania ćwiczenia mnie zadziwia, "od spodu" to tak nie wygląda. Czekam na wasze [...]

[...] (bieżnia, pajacyki, skłony, wymachy, krążenia, przysiady, skakanka + worek bułgarski, 8 ćwiczeń po 30 sekund: swing, wykroki przód, aureola, wykroki bok, triceps, dzień dobry, biceps, przysiad z wyciśnięciem) Obwody: Swing Imperatorową 32,5kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Wyciskanie 16kg LP - 0:02:00 Odpoczynek Przysiady 32kg (Imperatorowa [...]

[...] : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem - 5 serii Niedziela : 1. Rozgrzewka : skakanka, rozciąganie 2. Grzbiet : Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) - 5 serii 3. Brzuch : „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko – 5 serii 4. Zginacze nadgarstka : Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu” ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest on dobry, dlatego zamieszczam go tutaj i proszę o poprawki. Najbardziej chciałbym popracować nad ramionami. Na początku chciałbym przybrać na masie. PONIEDZIAŁEK ( klatka [...]

[...] W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE ROZCIAGNAC) To przenoszenie mimo wszystko bym darował bo dobrym ćwiczeniem nie tylko budującym ale irozciągającym są rozpiętki więc styknie jak na płaskiej dałeś sztangę to na skosie daj hantle Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION ZE [...]

[...] siedząc 3 x 12 uginnaie ud 3x12-10 wspięcia na palce stojąc 4 x 15 1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10, 10, 8 - a nie masz drązka- bez tego bowiem nie rozbudujesz dobrych pleców? 2PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10, 10 3MARTWY CIĄG 12, 10, 8, 6, 4 5SZRUGSY 12 10, 10, 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12, [...]

Maxo 12 Z twoim stażem to dział dla poczatkujących wciąż! Z twoją wiedzą i sprzetem jaki dysponujesz-niestety również dział dla poczatkujących!!, a może i dział trening w domowych warunkach się przyda. Ale nie dzial dla zaawansowanych. Poza tym na przyszłość rada-załóż swój temat, a nie wcinaj się w cudzy. [...]

[...] oraz triceps Wyciąg górny szerokim uchwytem 14/12/10/8 Wyciąg górnym wąskich uchwytem 14/12/10/8 martwy ciąg 14/12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 skłony ze sztangą tkzw: dzień dobry 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem i sztangą 12/10/8/6 na koniec [...]

[...] 1x15 II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 5x5pow -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 [...]

[...] widać jako taki postęp. Biceps przodem Klatka jakoś Przód na luzie Najszerszy przodem Najszerszy tyłem (słabo wyszło) Triceps MOJA OCENA SUPLEMENTÓW BX Cell Pump : Bardzo dobry stack ! Efekty cyklu na nim w pełni mnie zadowalają. Skład jest bardzo prosty, ale najważniejsze, że działa. Pompa na treningach mogła by być silniejsza , ale nie to [...]

[...] byc ich dalszy wzrost. Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie bedziesz osiagal to co zamierzasz. Trening nog dwa razy w tygodniu to dobry pomysl ale tak jak piszesz powyzej w pierwszej jednostce powinienes stymulowac je mocno a w ddrugiej tylko delikatnie przeplukac metabolity i przypomniec ze maja [...]

[...] na wszystkie sposoby ;) . Tric bic , klata bic, blecy bic , superserie bez przerw trening super intensywny 25 minut zajmował :) . Zawsze i tak zawsze rośnie w takim tempie że sie odechciewa :D . Triceps bardzo ładnie mi rośnie natomiast coś nie tak z tym bicepsem jak by nie dobry triceps to bym pewnie miał ze 2 cm mniej ale jakoś to nadrabiam :D

Witam Panie Tomku :) oto mój plan robie trening siłowy (który mógł by pan sprawdzic czy jest dobry dla początkującego) Poniedziałek : KLATKA rozpietki 3 serie 12 powt. (stały cieżar) plasko 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) skos 3 serie 12-10-8 powt. Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 [...]

[...] dostały swoję siady tylne, mc, wiosła... Jutro sobota, więc planowo 4x czyste posiłki i później jeden cheat na mieście :-) Prawdopodobnie wybiorę się do świadka z wesela ( dobry kumpel ) do KRK, bo on jest taki ogarnięty, że musiałem mu pożyczyć pasek na wesele, bo swój rozwalił, więc muszę go odzyskać %-) Oczywiście, żadnego alko ani nic, bo [...]

[...] (szybki marsz 7km/h) Na początku rozgrzewki czułem lekki ból w okolicach "środka" ramienia. Teraz lewa ręka trochę mnie boli podczas jej cofania. Ogólnie trening bardzo dobry, barki zrobione po klatce to nie to samo co zrobione oddzielnie, no ale i tak czułem je bardzo dobre. Co do zmian to zamiast butterflaja będę robił rozpiętki na ławce [...]

[...] poszly i lekko nie bylo... Wyciskanie do brody(barki), 30/10, 35/10, 40/10, 45/10, 50/10, 55/5, no tu bylem bardzo zadowolony. Dodatki: Seria laczona: sciaganie drazka na triceps, wyciag gorny, 15/20, 20/15, 25/12 linka zza glowy wyciag dolny, 25/20, 30/15, 35/15 Biceps , 21 na sztandze.... Co tu pisac duzo, dobry, dlugi(80 min) trening !!!